TWAR

Problemen fortsätter. Träningsmässigt har detta året varit en katastrof. I tidigare inlägg har jag skrivit om diverse förkylningar. I tisdags fick jag äntligen svar på orsaken till dessa, har blivit smittad av TWAR-bakterien. Efter flertalet tester fick jag äntligen besked. Känns skönt att få klarhet och påbörja behandling samtidigt som det är knäckande att detta ska förstöra stora delar av den stundande bansäsongen.

Chlamydia_germ

Nu ligger fokus på att bli frisk och så snart som möjligt kunna komma igång med träningen igen. Två veckors antibiotikakur ska förhoppningsvis hjälpa mig. Senaste månaden har verkligen varit en lång kamp. Varje dag har varit otroligt jobbig och har haft svårt att få vardagen att fungera över huvud taget. Orkeslösheten har gjort att jag bara kunnat göra det mest nödvändiga och i stort sett har allt blivit lidande i vardagen.

Bild av TWAR-bakterien, foto: asthmastory.com

Försöker se positivt på tillvaron och siktar på comeback till SM i augusti och till terrängsäsongen ska jag definitivt vara tillbaka igen!

Kampen fortsätter!

När det inte går som tänkt..

Inne i en riktigt dålig träningsperiod nu och tyvärr har den varat alldeles för länge. Stressen inför kommande säsong börjar ibland att infinna sig men försöker då genast att slå bort de negativa tankarna. Finns inget att göra, bara att gilla läget och ge kroppen den tid den behöver.

Problemen började innan nyår med knäproblem och en lättare förkylning. Kom därefter igång skapligt med träningen innan halsflussen var ett faktum. Feber i en vecka och totalt två veckor utan träning innebär start på ruta ett igen. Efter det hann jag igång skapligt med träningen innan det var dags för ytterligare halsproblem. Där är jag nu..

Väldigt många i min omgivning är sjuka så kanske inte så konstigt att jag också blivit sjuk. Dock så är det för mig rekord i täta sjukdomar. VM-hjälten Johan Olsson motiverar mig i tillvaron. Kan Johan ligga en månad i soffan i laddningen inför VM och sedan vara i sin livs form, så lever iallafall hoppet om att även jag kan nå form till sommaren.

Olsson DN

Vid sidan om löpningen känns livet betydligt bättre. Kul på jobbet, flytt till en fin lägenhet i Linköping tillsammans med Kristin. Under tyngre perioder gäller det att hitta postiva saker och det är inte så svårt förtillfället.

Bilden är lånad från DN.se

Den vinner som är trägen!

Nytt samarbete med Organic Food Bar

Har nu inlett ett spännande samarbete med OFB. Jag tycker att OFB är de klart bästa på marknaden så ska bli riktigt kul att bli ambassadör för dem. OFB är gjorda på 100% ekologiska och naturliga råvaror fria från gluten och laktos. Svårt att hitta bra produkter utan en massa onödiga syntetiska tillsatser, massor av socker etc. Därmed är OFB det självklara valet, bra för kroppen och samtidigt riktigt goda!

Organic Food Bar presentationI min vardag är det perfekt att ha en bar tillgänglig i väskan för effektivare återhämtning efter träning men även som ett snabbt mellanmål vid stressade dagar. För att prestera på topp krävs en sund kost och en optimerad återhämtning.

Gå in på hemsidan genom att klicka på bilden och ta del av erbjudandet!

Ett steg bakåt med en förhoppning om två steg framåt

Har under denna veckan bestämt mig för att stå över inomhussäsongen och lägga fullt fokus på kommande utomhussäsong på bana. Kroppen är i dagsläget inte fullt uppbyggd för att gå på den tyngre kvalitetsträningen mot kommande banlopp i januari och februari. Vill inte riskera att få några långdragna skador, så det ändra rätta att fortsätta bygga upp styrka i fötter och vader samt successivt öka löpmängden.

Nästa mål blir SM på 10 km i Malmö. Där hoppas jag på ett fint kvitto på att grundträningen har givit resultat och att jag är redo inför bansäsongen!

Reflektioner och planering

November har varit en uppstartsperiod och det är nu det är dags att börja träna ordentligt med fokus på mängd, samt bygga upp en gedigen styrkegrund för att framöver tåla en framförallt högre belastning i kvalitetsträningen. När jag tänker tillbaka på den gångna säsongen kan jag konstatera att jag i vinter måste fokusera på att bygga upp vader och vrister för att tåla hinderlöpningen, men 2014-11-30 11.39.21även för att ha möjlighet att behålla mitt höga löpsteg under ett helt lopp. I somras hade jag en hel del problem med just vrister och vader som gjorde att jag inte kunde göra mitt yttersta vid tävlingarna. Styrketräning och en omfattande men kontrollerad löpmängd tror jag ska råda bot på det.

Min nya livsstil med jobb ställer lite andra krav på hur jag kommer att kunna träna och vid vilka tider. Istället för att träna tidiga morgonpass kommer det bli lunchpass i form av lugna distanspass om cirka 10 km. Något som jag ser positivt på då jag aldrig riktigt gillat morgonpassen och tycker att det är svårt att komma igång på morgonen, benen är tröga och motivationen är låg. Vardagen kommer att bli mer uppstyrd än som student vilket ställer högre krav på att jag planerar min tid på ett bra sätt och avsätter tillräckligt med tid till sömn och återhämtning både fysiskt och mentalt.

Målsättningen för en grundträningsvecka är en total löpmängd mellan 100-120 km med tre kvalitetspass och ett långpass. Utöver det något alternativt pass på crosstrainer eller cykel samt tre till fyra styrketräningspass. Styrkan kommer att bestå av bålstyrka, prehab, maxstyrka och explosiv styrka. Kvalitetspassen kommer att bestå av tre huvudtyper: tröskel, maximal syreupptagning och aerob snabbhetsuthållighet. Detta är något som jag gjort de senaste åren och som jag tycker har gett god effekt. Jag kommer dock att ändra tröskelpasset och köra det sammanhängande istället för exempelvis 4 x 10 min med två minuters joggvila. I höstas testade jag pass med sammanhängande tröskel och tycker att de gav goda resultat. Definitivt något att bygga vidare på.

Närmsta mål blir Inomhus-SM i Sätra den 21-22 februari. Distansen blir 3000 m där jag har som målsättning att göra ett riktigt bra lopp och placera mig högt upp i resultatlistan. Därefter väntar ytterligare en längre period med grundträning innan 10 km landsväg den 18 april.

I skrivande stund sitter jag hemma och är förkyld. Många mil och timmar att avverka innan det blir dags att leverera, så en förkylning nu är inget som kommer att påverka helheten, även om det är tråkigt att vila och inte kunna hålla sig till den tänkta planen..

Förändring

Mycket har hänt senaste månaden, på alla plan. Efter viloperioden har jag påbörjat grundträningen och kroppen har känts riktigt bra. Har helt klart en mycket högre nivå jämfört med samma tid förra året. Återhämtningen mellan passen fungerar bättre och jag känner mig aerobt stark. En skön känsla!

Jag har även börjat att jobba som medicinteknisk ingenjör på MTÖ i Norrköping. Känns kanon! Ett varierande jobb med stor utvecklingspotential och många intressanta uppgifter.

När jag kommit iordning med mina nya rutiner finns det goda förutsättningar för en riktigt bra grundträningsperiod. En kropp som är stark, en knopp som är motiverad och fint stöd från Salming running och WellNOx.

#MotNyaMål

Dålig tajming!

I helgen var det terräng-SM. En helg som jag hoppats kunna se tillbaka på med framgång, som skulle sätta punkt för säsongen och samtidigt ge motivation inför hösten och vinterns träning. Tyvärr blev det inte så. Under förra helgen började en förkylning smyga sig på och har under veckan kämpat med att försöka bli frisk. Tiden blev för knapp men gjorde ett försök att starta i 4000 m loppet.

10411794_709951182432880_1742013429992346153_n

Innan förkylningen var jag i min livs form och hade sprungit jämnt med medaljörer från förra året samt i helgen. Så trots förkylningen var planen att satsa hårt och gå ut i det tempo jag klarat tidigare och hoppas på att kroppen hade fått en boost av de extra vilodagarna. Detta var bara önsketänkande, efter 1000 m märkte jag att kroppen inte alls svarade och redan från start var det inget riktigt driv i löpningen. Efter 2500 m valde jag att kliva av då kroppen totalstrejkade. Riktigt tråkigt! Hade jag fått vara frisk är jag övertygad om att jag varit med och tampats i toppen.

Nu väntar två veckors säsongsvila innan det blir dags att sätta igång med grundträningen. Förtillfället är jag riktigt omotiverad så den planerade viloperioden kommer riktigt lägligt. Tungt att inte få göra sig själv rättvisa och visa den nivå jag haft under hösten.

Men jag blickar framåt, nästa stora mål är inomhus-SM på 3000 m den 21-22 februari. Någon gång borde pusselbitarna falla på plats. Den vinner som är trägen!

Nytt samarbete med Salming running

I början av oktober skrev jag sponsoravtal med Salming running. Har fått mycket bra intryck av Salmings produkter och personerna som jag har varit i kontakt med på företaget har varit suveräna. Känns riktigt kul och hedrande att få vara en del av #TeamSalming och vara ambassadör för deras produkter.

Salming

We are the athletes’ brand, constantly looking for new ways to play, new demands, and new needs. Old truths often need to be reconsidered, and we are not afraid to break a rule or two if necessary. Good can always be a little bit better. You can always train a little bit harder. But sometimes it is up to the equipment, and that are the occasions we aim at when we develop our gear. Do you play with us or do you dare the risk?

-Salming running

Gå gärna in på Salmings hemsida genom att klicka på loggan!

Lärdomar inför framtiden

Tänkte lite kort summera bansäsongen som avslutades i Uppsala under gårdagen.

Hade stora förhoppningar inför sommarens bansäsong då våren visade en starkt växande formkurva. Gjorde i slutet av maj och början av juni lopp som visade att med lite formtoppning och tävlingsrutin finns möjlighet att göra riktigt bra tider. Dock så började jag få problem med vristen i slutet av juni och blev tvungen att ställa in ett par tävlingar och fokusera på rehab. Lyckades dock komma till start på SM med en 6:e plats som får ses som säsongens höjdpunkt även om jag inte kunde göra mig själv rättvisa. Då är vi framme vid helgens lopp över 5000 m där jag tvingades bryta på grund av att vristen kollapsade vid 3000 m.

Blev inte den säsong jag trott och hoppats på. Hade velat kunna springa fler lopp och göra dem bättre men tar med mig många lärdomar inför framtiden. Har för första gången fått lite tävlingsrutin och vet hur jag måste förbereda mig inför loppen. Vet även vilka svagheter i kroppen som jag måste jobba vidare med för att tåla hinderlöpningen. I det stora hela missnöjd med säsongen men är motiverad och ser ändå ljust på framtiden. Nu tar jag nya tag och siktar på att vara i min livs form till terräng-SM!

Intressant samarbete med WellNOx

Har i dagarna blivit klart med nya samarbetspartnern WellNOx. De ska stödja mig med råsaftdryck av rödbetor blandat med havstorn och lingon för en optimal kombination av nitrat och antioxidanter. Ska bli mycket intressant att kontinuerligt använda sig av deras produkter! Forskning av nitratrika råvaror kopplat med ökad prestation har gjorts, du hittar några studier och artiklar här.

Facebook_cover riktiga flaskor

 

 

 

Klicka på bilden ovan för att besöka WellNOx hemsida!