Lite oväntat blev 2021 den bästa säsongen någonsin efter en strulig vår med höftproblem, jag höll dock igång konditionen mycket bra med framförallt vattenlöpning som gjorde att jag höll kapaciteten någorlunda intakt . Efter att börjat få kontinuitet i löpningen under april så kunde jag hålla en bra träningsnivå och blev successivt snabbare och starkare.

Det blev personligt rekord på samtliga distanser och jag gjorde mina bästa lopp under Friidrotts-SM i Borås när det gällde som mest. I 10 000 m finalen slutade jag på en 8:e plats (30:03.75) och 15:e på 5 000 m (14:23.90).

Kul att kunna etablera sig på en ny högre nivå, det sporrar för framtida satsning!

År 2020 blev helt klart ett av de märkligaste år jag och de flesta med mig har upplevt. De flesta av planerna även innefattande träning och tävling förändades och istället för att ha en långsiktig plan så var fokus att träna på och vara så bra förberedd som möjligt när det blev tillfälle för tävling.

Då jag opererades i slutet av november 2019 så har mer än halva året inneburit rehab och återanpassning till löpning. I slutet av sommaren kunde jag dock få till ett par lopp som gick enligt förväntan eller bättre, riktigt skönt att få svar på att slitet med rehab har gett resultat.

Nu ligger jag bra till träningsmässigt och kroppen är i balans. Även nu är kommande tävlingsperiod osäker men siktar mot ISM den 19-21/2 men framförallt att träna på med bra kontinuitet inför kommande sommar. Just att ha kontinuiteten i löpningen kommer bli en nyckel, kan jag få till det så kommer jag kunna ta nästa kliv mot mina mål.

Mot 2021!

Den 25 november 2019 opererade jag den vänstra hälen för samma problem som jag hade på den högra hälen. Efter tidigare operation har hälen blivit helt återställd så oddsen är bra för att även vänstra hälen kommer att bli återställd. Väldigt tacksam att jag fick hjälp av en av världens bästa läkare på hälar/hälsenor, Håkan Alfredson på Alfredson Tendon Clinic. Operationen innebar att en del av plantarissenan och inre- och yttre bursan plockades bort samtidigt som hälbenet slipades till. Rehabplanen är 12 veckor med avlastande träning följt av successiv stegring av löpningen.

Rehaben denna gång har dock gått bättre jämfört med den högra foten och har kunnat följa rehabprogrammet utan korrigeringar. De första tre veckorna innan såret hade läkts kunde jag bara träna bålstyrka och armcykel men successivt har träningen kunnat ökas på med raskare promenader, cykling, vattenlöpning och tåhävningar.

Nu ligger fokus på att fortsätta göra en bra rehab för att ha möjlighet att kunna löpträna och tävla som jag vill i sommar!

Har nyligen påbörjat ett samarbete med Umara för möjlighet till förstklassig och garanterat dopingfri energi innan, under och efter träning och tävling. I sortimentet ingår exempelvis U Intend för förberedelse till U Sport som används under aktivitet och U Recovery för att maximera återhämtningen. Gå gärna in och kika på Umaras hemsida genom att klicka på bilden.

Prestera mera!

Säsongen blev inte alls som tänkt. Blev aldrig kvitt mina problem med hälen och nu har det redan gått en dryg månad sedan operationen.  Det som upptäcktes var att jag har en medfödd defekt med min plantarissena som ligger och irriterar hälen vilken förmodligen orsakat inflammation av både den inre- och yttre slemsäcken.

När jag låg på operationsbordet upptäcktes även ojämnheter på hälbenet som slipades bort. Under operationen var jag bara lokalbedövad så fick under operationen rapport från kirurgen vad som gjordes. Spännande men en märklig känsla.

Sedan ett par veckor tillbaka har jag kastat kryckorna och börjat gå mer och mer. Ännu är det ingen träning att prata om utan mer lätt vardagscykling några gånger i veckan. Imorgon kan jag börja med lite isolerad styrketräning för överkropp samt armcykel. Efter 6 veckor får jag börja träna lite mer i form av vattenlöpning och tyngre cykel och efter 15 veckor är det dags att börja komma igång med löpningen igen.

Känns riktigt skönt att tillslut ha tagit beslutet att operera. Prognosen ser bra ut så sköter jag rehaben på ett bra sätt finns all möjlighet att vara tillbaka i full löpträning i vår.

Tacksam för den fina hjälp jag fått från Folksam elitidrottsförsäkring och Alfredson Tendon Clinic i Umeå!

I slutet av december och tre veckor framåt var jag i Sydafrika på träningsläger. Ett stort antal löpare från Sverige var på plats för att lägga grunden för kommande säsong. De första två veckorna spenderades i Dullstroom som ligger nordöst om Johannesburg. Dullstroom ligger på 2000 m höjd så det märks tydligt att det är svårare att syresätta musklerna och det tar några dagar att acklimatisera sig. Sista veckan åkte vi ner till Potchefstroom som ligger på 1400 m höjd och cirka 90 minuters bilfärd sydväst om Johannesburg.

Utmed järnvägsspåret där vi sprang några distanspass.

Gräsbanan i Potchefstroom.

Förutom träning så hann vi även med att besöka några vattenfall, en lejonfarm och Kreugerparken.

En ståtlig giraff i Kreugerparken.

Ett fint läger med många timmars träning samt flera häftiga upplevelser!

I måndags var jag på uppstartsmöte med Campushallens sponsrade elitgrupp. Ett viktigt samarbete som ger mig möjlighet att bedriva högkvalitativ träning året om. Att ha gymmet i anslutning till inomhusarenan och närhet till PT, sjukgymnast samt massör är guld värt. Även riktigt kul att få utbyte med de andra i elitgruppen och få inspiration från deras satsning.

På bilden: Tiffany Bettembourg (Kettlebell), Marcus Jansson (MTB-orientering), Sara Söderberg (Friidrott), Mathias Sjöström (Sportskytte), Alva Olsson (Orientering), Fredrik Johansson (Löpning), Per Bengtsson (Bågskytte), Cecilia Kleist (Löpning), Rickard Emilsson (Löpning). På bilden saknas Vilma Ekström (simning), Rickard Kåhre (Alpin Skidåkning), Andeas Eriksson (Volleyboll), Albin Carlsson (Löpning)

Föregående helg var jag i Dalarna. Min sambo Kristin har rötterna i Orsa så vi åkte upp på torsdagseftermiddagen för att hälsa på hennes familj, men även ha tid att förbereda inför Kristins barndomsvän som gifte sig på lördagen. Hade dock tur att Salming hade träffen i Dalarna för att förenkla logistiken.

Under fredagskvällen var det dags för första etappen av TSTMI (Team Salming Track Meet Invitational), Gesunda Mountain Challenge. En löptävling som startar vid hockeyplan i Gesunda och sedan löps utmed skidanläggningen upp till toppen. En sträcka på cirka 2,7 km och 305 höjdmeter. Hade inför helgen varit lite osäker på om jag skulle starta på grund av problemen med vaderna och hälsenorna. Kändes dock bättre de sista dagarna så kändes ok att starta. När startskottet gick så försökte jag snabbt komma in i en avslappnad löpning och bara flyta med i klungan. Efter ca 1 km så valde jag att gå upp i täten för att nyttja min löpförmåga på flackare underlag. Hade sedan ledningen fram till den tuffare stigningen började, passade även på att slå av på tempot sista hundra metrarna innan skidbacken för att återhämta mig lite extra. Behöll sedan ledningen i cirka halva skidbacken med blev sedan passerad av Djärv och Lundberg. Det var så pass brant så var svårt att överhuvudtaget kunna springa, blev i de värsta partierna en del gång.

Bild 1. Sliter hårt för att plocka in på 1:an och 2:an.

Hade sedan möjlighet att plocka in en del i de flackare partierna men fattades cirka 7 sekunder till andraplatsen och ytterligare cirka 20 sekunder till förstaplatsen. Är dock överlag nöjd med insatsen och ok med tanke på senaste tidens skadeproblem och debut på denna typ av lopp. Lärdomar till nästa gång är dock att ha Salming Elements på fötterna för att få bättre fäste, regnet vräkte ner och att slinta i steget när benen är fyllda av mjölksyra är inte att rekommendera.

Bild 2. Medlemmarna i Team Salming som var med i loppet. Ett härligt gäng som alltid ger järnet! Stolt att vara en del av #TeamSalming

Bild 3. Prisutdelningen, två av tre medaljörer är medlemmar i Team Salming.

Under lördagen och söndagen var det etapp två och tre av TSTMI, hade dock inte möjlighet att vara med utan var på ett mycket trevlig bröllop i Grönklitts toppstuga.

En trevlig och händelserik helg i Dalarna avslutade denna sommarens semester!

Var de två första veckorna i juli på höghöjd i Sankt Moritz ihop med ett härligt gäng med anknytning till Linköping. Var en riktigt häftig plats med fantastiska vyer och behagligt klimat för träning. Att det dessutom är en klassiskt uppladdningsplats för mästerskapslöpare var inte direkt dåligt för motivationen. 

Har under våren haft en hel del problem med vader och hälsenor. Märks att jag ännu inte fått upp hållfastheten utan blir väldigt sliten när jag kör tuff kvalitetsträning. Detta gjorde att jag inte kunde träna som jag ville utan det blev tyvärr en hel del alternativträning med crosstrainer, vattenlöpning och cykel. 

Förutom att träna besteg vi bergstoppar, badade, besökte Italien samt Lichtenstein. Var välbehövligt att komma iväg och bara kunna koppla av och fokusera på löpningen efter en turbulent vår.

Har trots problemen kunnat springa ett par lopp i juni, ett 3000 m lopp på SAYO och Bauhausgalan 1500 m. Har känt mig stark centralt men benen har inte hållt för tuff löpning på hårt underlag. Resultaten har blivit 8:45 respektive 4:02. Med tanke på att känslan varit dålig och benen inte har varit pigga får det ändå anses som ok. 

Nu ligger fokus på att kunna springa SM i slutet av augusti. Sedan kommer det hända mycket roliga saker under hösten, både på och utanför löparbanorna.

Träningen sedan förra inlägget har rullat på enligt plan med undantag för en 10 dagars förkylning vid årsskiftet. Har successivt kunnat öka belastningen och kroppen har svarat bra på träningen. Mycket av fokuset har legat på att hålla upp mängden samt bygga en stark styrkegrund. Varierar mellan 3-4 pass styrka per vecka och känner att det ger mycket till löpteknik och snabbhet.

Sprang även inomhus-SM i Växjö. Kändes som jag fick ur ett bra lopp ur kroppen. Slutade på en total 11:e plats på 8:42,46. Hade en riktigt bra finish, tror definitivt att jag har styrketräningen att tacka för det. ISM var ett skönt besked att jag är på rätt väg. Nu gäller det bara att träna smart och hårt så jag har möjligheter att prestera i sommar.

Vill även passa på att uppmärksamma Salmings nya kollektion. Salming tar stora kliv från en redan hög nivå. De nya enRoute bör testas (se bild), mycket löpkänsla och sitter skönt på foten!