Länge sedan jag skrev något nu så nu får det vara dags att uppdatera om läget. Har under hösten kunnat ta ett par rejäla kliv träningsmässigt och har förutom ett 10 dagars uppehåll i slutet av september kunna träna på utan större problem och fått en kontinuitet i löpningen. Inga stora mängder men mellan 60-70 km i veckan inklusive alternativ träning och styrka. Varit försiktigt med kvalitetspassen och har kört ett tuffare pass samt en lugnare pass per vecka. Kroppen har svarat bra och kapaciteten har utvecklats för varje pass jag kört. En riktigt skön känsla!

I helgen som var så var det dags för årets ända mål, terräng-SM i Västerås. Har varit målet ända sedan jag kom igång i våras, att komma till start med en acceptabel form. I slutet av sommaren var jag mycket skeptisk men sista månaden inför tävlingen svarade kroppen över förväntan vilket gjorde det möjligt att starta.

Jag sprang ett 10 km lopp på Visingsö i somras men det är det ändå sedan terräng-SM 2014 vilket gjorde det hela extra speciellt. Att inte tävla på så lång tid i några större sammanhang efter TWAR-problemen gjorde det även till en utmaning mentalt, hur skulle kroppen kännas? har jag tillräckligt med träning för att klara av det? får jag några bakslag? tankar som malde i huvudet dagarna innan och ända fram till startskottet small av.

Visste att jag hade gjort allt jag kunnat för att kunna vara så förberedd det bara gick. Rejält nitratladdad med Rå och riktigt laddad för comeback ställde jag mig på startlinjen. När loppet väl var igång var allt fokus på att komma in i loppet och hitta en bra rytm i i löpningen. Öppnade rätt så defensivt och det kändes helt under kontroll de första två kilometrarna som även var första varvet. Ut på andra varvet gick det bra till en början men sedan började avsaknaden av grundträning att märkas mer och mer.

Höll ändå ihop det skapligt och sprang in på 13:13. Inget imponerande resultat men med tanken på förutsättningarna var det ok. Tog ut allt jag hade och var tvungen att gå in i skogen och spy någon minut efter målgång. Kändes ändå som en seger över mig själv och min kropp. Ett viktigt besked för att orka träna hårt till nästa säsong.

Nu ligger fokus på grundträning med volym, tröskel och styrka. Kommande mål är inomhus-SM i slutet av februari.

Haft ett riktigt tufft år bakom mig. Både mentalt och fysiskt. Nu verkar det som att det går åt rätt håll och jag kan börja lägga eländet bakom mig.

För ett litet tag sen fick jag svar på kontrollröntgen efter lunginflammationen i november. Den visade sig att lungorna är helt återställda utan några bestående skador. Ett otroligt skönt besked!

Har dessutom känt mig mycket piggare och har sedan några veckor tillbaka kunna genomföra lätta träningspass utan att få några bakslag som tidigare, då jag troligtvis hade TWAR-bakterien kvar i kroppen.

Det är en lång väg tillbaka innan jag kan vara i full träning men är fast besluten att komma tillbaka. Är tacksam att ha stöd av min omgivning samt sponsorer som vill stötta mig i vägen tillbaka. WellNOx håller mig med Rå balans för att ge kroppen en nyttig återhämtning och Salming med kläder och skor för alla tillfällen.

Mot #comeback2016

Längesedan jag skrev något här, beror mest på att jag inte haft ork och inte riktigt vetat vad jag skulle skriva. När allt går bra är det mycket lättare att skriva än när tillvaron är dålig. Tänkte uppdatera lite om min livs tuffaste tid och vad jag står just nu.

Efter den tunga behandlingen med antibiotika i våras hade jag förhoppningar om att kunna vara igång med full träning nu efter några månader med vila. Men nu sitter jag här och kan fortfarande inte träna något. Efter en TWAR-infektion behöver kroppen lång tid att återhämta sig. Har försökt att träna några gånger men kroppen är på tok för trött för att orka med fysisk träning. Har flertalet gånger även varit på återbesök hos läkarn men inga nya åtgärder har satts in, tanken är att kroppen ska få tid att återhämta sig.

Min TWAR-infektion har verkligen vänt upp och ner på mitt liv. Från att kunna träna minst en gång varje dag och hitta på en massa annat roligt räcker energin bara till att göra det mest nödvändiga. Jag lyckas för det mesta att sköta jobbet och kan hitta på något roligt ibland. Men att konstant gå runt och vara trött och frustrerad påverkar humöret som påverkar min omgivning. Finns många situationer senaste tiden som jag kunnat göra på ett bättre sätt om allt varit som vanligt. Det är väl ändå på något sätt personlig utveckling, hittar nya sidor hos mig själv som jag inte observerat innan. Min situation har även gett större perspektiv på livet och vad som är viktigt, så på sikt har jag förhoppningsvis även lärt mig något av detta.

Självklart hoppas jag på att snart vara igång med träningen igen men förtillfället känns det lite avlägset. Varje kväll jag går och lägger mig hoppas jag på att jag vaknar upp och känner mig pigg och att allt är precis som vanligt.

Imorgon kanske är den dagen..

Problemen fortsätter. Träningsmässigt har detta året varit en katastrof. I tidigare inlägg har jag skrivit om diverse förkylningar. I tisdags fick jag äntligen svar på orsaken till dessa, har blivit smittad av TWAR-bakterien. Efter flertalet tester fick jag äntligen besked. Känns skönt att få klarhet och påbörja behandling samtidigt som det är knäckande att detta ska förstöra stora delar av den stundande bansäsongen.

Nu ligger fokus på att bli frisk och så snart som möjligt kunna komma igång med träningen igen. Två veckors antibiotikakur ska förhoppningsvis hjälpa mig. Senaste månaden har verkligen varit en lång kamp. Varje dag har varit otroligt jobbig och har haft svårt att få vardagen att fungera över huvud taget. Orkeslösheten har gjort att jag bara kunnat göra det mest nödvändiga och i stort sett har allt blivit lidande i vardagen.

Bild av TWAR-bakterien, foto: asthmastory.com

Försöker se positivt på tillvaron och siktar på comeback till SM i augusti och till terrängsäsongen ska jag definitivt vara tillbaka igen!

Kampen fortsätter!

Inne i en riktigt dålig träningsperiod nu och tyvärr har den varat alldeles för länge. Stressen inför kommande säsong börjar ibland att infinna sig men försöker då genast att slå bort de negativa tankarna. Finns inget att göra, bara att gilla läget och ge kroppen den tid den behöver.

Problemen började innan nyår med knäproblem och en lättare förkylning. Kom därefter igång skapligt med träningen innan halsflussen var ett faktum. Feber i en vecka och totalt två veckor utan träning innebär start på ruta ett igen. Efter det hann jag igång skapligt med träningen innan det var dags för ytterligare halsproblem. Där är jag nu..

Väldigt många i min omgivning är sjuka så kanske inte så konstigt att jag också blivit sjuk. Dock så är det för mig rekord i täta sjukdomar. VM-hjälten Johan Olsson motiverar mig i tillvaron. Kan Johan ligga en månad i soffan i laddningen inför VM och sedan vara i sin livs form, så lever iallafall hoppet om att även jag kan nå form till sommaren.

Vid sidan om löpningen känns livet betydligt bättre. Kul på jobbet, flytt till en fin lägenhet i Linköping tillsammans med Kristin. Under tyngre perioder gäller det att hitta postiva saker och det är inte så svårt förtillfället.

Bilden är lånad från DN.se

Den vinner som är trägen!

Har nu inlett ett spännande samarbete med OFB. Jag tycker att OFB är de klart bästa på marknaden så ska bli riktigt kul att bli ambassadör för dem. OFB är gjorda på 100% ekologiska och naturliga råvaror fria från gluten och laktos. Svårt att hitta bra produkter utan en massa onödiga syntetiska tillsatser, massor av socker etc. Därmed är OFB det självklara valet, bra för kroppen och samtidigt riktigt goda!

I min vardag är det perfekt att ha en bar tillgänglig i väskan för effektivare återhämtning efter träning men även som ett snabbt mellanmål vid stressade dagar. För att prestera på topp krävs en sund kost och en optimerad återhämtning.

Gå in på hemsidan genom att klicka på bilden och ta del av erbjudandet!

Har under denna veckan bestämt mig för att stå över inomhussäsongen och lägga fullt fokus på kommande utomhussäsong på bana. Kroppen är i dagsläget inte fullt uppbyggd för att gå på den tyngre kvalitetsträningen mot kommande banlopp i januari och februari. Vill inte riskera att få några långdragna skador, så det ändra rätta att fortsätta bygga upp styrka i fötter och vader samt successivt öka löpmängden.

Nästa mål blir SM på 10 km i Malmö. Där hoppas jag på ett fint kvitto på att grundträningen har givit resultat och att jag är redo inför bansäsongen!

November har varit en uppstartsperiod och det är nu det är dags att börja träna ordentligt med fokus på mängd, samt bygga upp en gedigen styrkegrund för att framöver tåla en framförallt högre belastning i kvalitetsträningen. När jag tänker tillbaka på den gångna säsongen kan jag konstatera att jag i vinter måste fokusera på att bygga upp vader och vrister för att tåla hinderlöpningen, men även för att ha möjlighet att behålla mitt höga löpsteg under ett helt lopp. I somras hade jag en hel del problem med just vrister och vader som gjorde att jag inte kunde göra mitt yttersta vid tävlingarna. Styrketräning och en omfattande men kontrollerad löpmängd tror jag ska råda bot på det.

Min nya livsstil med jobb ställer lite andra krav på hur jag kommer att kunna träna och vid vilka tider. Istället för att träna tidiga morgonpass kommer det bli lunchpass i form av lugna distanspass om cirka 10 km. Något som jag ser positivt på då jag aldrig riktigt gillat morgonpassen och tycker att det är svårt att komma igång på morgonen, benen är tröga och motivationen är låg. Vardagen kommer att bli mer uppstyrd än som student vilket ställer högre krav på att jag planerar min tid på ett bra sätt och avsätter tillräckligt med tid till sömn och återhämtning både fysiskt och mentalt.

Målsättningen för en grundträningsvecka är en total löpmängd mellan 100-120 km med tre kvalitetspass och ett långpass. Utöver det något alternativt pass på crosstrainer eller cykel samt tre till fyra styrketräningspass. Styrkan kommer att bestå av bålstyrka, prehab, maxstyrka och explosiv styrka. Kvalitetspassen kommer att bestå av tre huvudtyper: tröskel, maximal syreupptagning och aerob snabbhetsuthållighet. Detta är något som jag gjort de senaste åren och som jag tycker har gett god effekt. Jag kommer dock att ändra tröskelpasset och köra det sammanhängande istället för exempelvis 4 x 10 min med två minuters joggvila. I höstas testade jag pass med sammanhängande tröskel och tycker att de gav goda resultat. Definitivt något att bygga vidare på.

Närmsta mål blir Inomhus-SM i Sätra den 21-22 februari. Distansen blir 3000 m där jag har som målsättning att göra ett riktigt bra lopp och placera mig högt upp i resultatlistan. Därefter väntar ytterligare en längre period med grundträning innan 10 km landsväg den 18 april.

I skrivande stund sitter jag hemma och är förkyld. Många mil och timmar att avverka innan det blir dags att leverera, så en förkylning nu är inget som kommer att påverka helheten, även om det är tråkigt att vila och inte kunna hålla sig till den tänkta planen..

Mycket har hänt senaste månaden, på alla plan. Efter viloperioden har jag påbörjat grundträningen och kroppen har känts riktigt bra. Har helt klart en mycket högre nivå jämfört med samma tid förra året. Återhämtningen mellan passen fungerar bättre och jag känner mig aerobt stark. En skön känsla!

Jag har även börjat att jobba som medicinteknisk ingenjör på MTÖ i Norrköping. Känns kanon! Ett varierande jobb med stor utvecklingspotential och många intressanta uppgifter.

När jag kommit iordning med mina nya rutiner finns det goda förutsättningar för en riktigt bra grundträningsperiod. En kropp som är stark, en knopp som är motiverad och fint stöd från Salming running och WellNOx.

#MotNyaMål

I helgen var det terräng-SM. En helg som jag hoppats kunna se tillbaka på med framgång, som skulle sätta punkt för säsongen och samtidigt ge motivation inför hösten och vinterns träning. Tyvärr blev det inte så. Under förra helgen började en förkylning smyga sig på och har under veckan kämpat med att försöka bli frisk. Tiden blev för knapp men gjorde ett försök att starta i 4000 m loppet.

Innan förkylningen var jag i min livs form och hade sprungit jämnt med medaljörer från förra året samt i helgen. Så trots förkylningen var planen att satsa hårt och gå ut i det tempo jag klarat tidigare och hoppas på att kroppen hade fått en boost av de extra vilodagarna. Detta var bara önsketänkande, efter 1000 m märkte jag att kroppen inte alls svarade och redan från start var det inget riktigt driv i löpningen. Efter 2500 m valde jag att kliva av då kroppen totalstrejkade. Riktigt tråkigt! Hade jag fått vara frisk är jag övertygad om att jag varit med och tampats i toppen.

Nu väntar två veckors säsongsvila innan det blir dags att sätta igång med grundträningen. Förtillfället är jag riktigt omotiverad så den planerade viloperioden kommer riktigt lägligt. Tungt att inte få göra sig själv rättvisa och visa den nivå jag haft under hösten.

Men jag blickar framåt, nästa stora mål är inomhus-SM på 3000 m den 21-22 februari. Någon gång borde pusselbitarna falla på plats. Den vinner som är trägen!